10/16(水)2年生

メニュー 1000m×5 r=3‘ 設定3‘10~15

金田

3.11-3.11-3.12-3.09-3.13

ここのところたくさん走ってたから脚の柔軟性なくなってて後半ペタペタ走りになってたけど、疲れてる中ほぼ設定通り行けたのでよしということで。3分レストだと意外とスピードあれば走れちゃう感あって、有酸素練習として適切なのか少しきになるところです。個人的には400ジョグとかでもっと心肺の負荷を上げるのもありだと思います。ただ3’/kmを切るペースまでいかなければ今のまま有酸素トレーニングとレペの中間の位置付けみたいにやるのも良いと思います。みんなラストめちゃ上げて追い込みまくってたけど(みんな強すぎた笑)、自分としては設定内で走れればラスト爆上げして強度上げるよりは練習量を増やしていくスタイルの方があってると思います。調子は良さげなので無理のない範囲で練習積みたいです。

冷えてくると怪我しがちなので11月12月はどこかでシーズンの疲労抜く期間を作ろうかな、と考え中です。特に今日爆上げした人は相当ダメージきてると思うので気をつけてください。

松岡

3'12-3'12-3'12-3'09-3'00

ここ1ヶ月弱まともに練習できておらず、調子良し悪しが分からない状態で臨みましたが、冬期練習の導入としては及第点だったのではないかと思います。距離的な積み上げがほぼ無かった事を考えると、ここから伸ばしていくだけなので頑張りたいです。

また、一緒に走った人とは共有しましたが、スパートができてしまったというのは生産性という観点で改善の余地ありなので、まずは設定タイムを上げて、頭打ちになったら金田の言うようにレストを変化させていけば、より質のいい練習になるかなと思います。

菅野

新しい日誌の書き方に慣れていなくてついつい書くのを忘れてしまいますね。もう今日は土曜日です。PCに怒られてしまう💦

水曜日の練習は、いよいよ冬季練スタートだなって思いながらのぞみました。記憶が定かではないですが去年同じ練習をした時は1度しかAve3.10で完走できなかったので、今回は3.15〜20でできれば及第点と考えていました。でも、いざ走ってみると10くらいのペースは楽にいけるなあという感じでした。同じような感想を持った人は意外と多いのではないでしょうか？

上で2人がラスト1本のスパートのことについて述べていましたが、自分も特に依存はないです。ほとんどの人があれだけラストあげられているわけだから、次回同じ練習をやる時はAve3.05〜3.10で頑張ってみるべきです。高すぎる目標かもしれませんが、自分もこの冬の間にAve3.00くらいまで成長したいと考えています。まあでもどうせこの練習もインフレが進むと思うので、レスト削る方向に改良していくのが一番効率的かなって感じです。